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Pinyin


1.
dàjiā hǎo, huānyíng láidào Mandarin Corner, wǒ shì Eileen.
大家好,欢迎来到Mandarin Corner,我是Eileen。

2.
yòu dào le wǒmen huàtí tǎolùn de shíhou le,
又到了我们话题讨论的时候了,

3.
jīntiān de huàtí shì guānyú shǒujī yīlài zhèng de.
今天的话题是关于手机依赖症的。

4.
qǐng tóngxué men zǐxì tīng!
请同学们仔细听!

5.
qǐng rènzhēn de tóngxué duō tīng jǐ biàn!
请认真的同学多听几遍!

6.
yīnwèi měi duō tīng yībiàn,
因为每多听一遍,

7.
nǐ jiù huì jiāshēn duì shēngcí de yìnxiàng,
你就会加深对生词的印象,

8.
xuéxí xiàoguǒ yě huì fānbèi.
学习效果也会翻倍。

9.
qǐng fēicháng rènzhēn de tóngxué qù wǒmen de wǎngzhàn
请非常认真的同学去我们的网站

10.
xiàzǎi PDF wénjiàn, suíshí fùxí.
下载PDF文件,随时复习。

11.
hǎo! wǒ xiǎng shuō de shuō wán le.
好!我想说的说完了。

12.
xiàmian jiù jìnrù jīntiān de xuéxí!
下面就进入今天的学习!

13.
zài jiā gōngzuò jiǔ le,
在家工作久了,

14.
ǒu’ěr wǒ huì huàn huàn huánjìng qù kāfēitīng gōngzuò.
偶尔我会换换环境去咖啡厅工作。

15.
shàngzhōu rì, wǒ dài zhuóbǐ jì běn diànnǎo qù xīngbākè, zhǔnbèi xiě wénzhāng.
上周日,我带着笔记本电脑去星巴克,准备写文章。

16.
diǎn le bēi kāfēi, zuò zài kàochuāng de wèizhi, kāishǐ xiězuò.
点了杯咖啡,坐在靠窗的位置,开始写作。

17.
xiě bù xiàqù de shíhou,
写不下去的时候,

18.
wǒ huì kànkan zhōuwéi,
我会看看周围,

19.
xiūxi xià wǒ kělián de nǎodài.
休息下我可怜的脑袋。

20.
wǒ kàn dào yī qún nánnǚ zuò zài wǒ pángbiān de wèizhi,
我看到一群男女坐在我旁边的位置,

21.
hǎoxiàng shì dàxuéshēng,
好像是大学生,

22.
yīnggāi shì chèn zhe zhōumò lái xīngbākè jùhuì de.
应该是趁着周末来星巴克聚会的。

23.
kě hěn qíguài, tāmen méiyǒu jiāotán,
可很奇怪,他们没有交谈,

24.
érshì měigerén dōu dī zhe tóu
而是每个人都低着头

25.
rènrènzhēnzhēn de kàn shǒujī,
认认真真地看手机,

26.
zhǐshì ǒu’ěr lái gè jítǐ zìpāi.
只是偶尔来个集体自拍。

27.
tāmen chénmò dì wán le bànge duō xiǎoshí shǒujī hòu,
他们沉默地玩了半个多小时手机后,

28.
jiù líkāi le.
就离开了。

29.
jiēzhe yòulái le jǐ gè rén,
接着又来了几个人,

30
hǎoxiàng shì yījiāzi,
好像是一家子,

31.
zài wǒ de yòushǒu biān wèizhi zuòxia.
在我的右手边位置坐下。

32.
yījiā sì kǒu, bàba, māma, nǎinai
一家四口,爸爸、妈妈、奶奶

33.
hé háizi jīhū méiyǒu jiāotán.
和孩子几乎没有交谈。

34.
dàrén men dōu zài biān hē yǐnliào biān kàn shǒujī,
大人们都在边喝饮料边看手机,

35.
xiǎohái zé zài yībiān mòbùzuòshēng.
小孩则在一边默不作声。

36.
děng yǐnliào hē wán, tāmen yě líkāi le.
等饮料喝完,他们也离开了。

37.
wǒ zài huángù sìzhōu,
我再环顾四周,

38.
jīhū měigerén dōu zài zuò zhe tóngyàng de dòngzuò,
几乎每个人都在做着同样的动作,

39.
nà jiùshì dītóu kàn shǒujī.
那就是低头看手机。

40.
lèisì de qíngjǐng zài zhōngguó suíchù kějiàn.
类似的情景在中国随处可见。

41.
dà jiēshang, xíngrén biān zǒulù biān fāxìn xī;
大街上,行人边走路边发信息;

42.
cāntīng lǐ, rénmen biān chīfàn biān kàn shǒujī;
餐厅里,人们边吃饭边看手机;

43.
zài jiālǐ, fùmǔ zuò zài shāfā shàng wán shǒujī,
在家里,父母坐在沙发上玩手机,

44.
háizi yě zài yòng shǒujī kàn dònghuàpiàn;
孩子也在用手机看动画片;

45.
jiù lián wàichū lǚyóu shí,
就连外出旅游时,

46.
yě bùnéng wánquán xiǎngshòu shēnbiān de měijǐng,
也不能完全享受身边的美景,

47.
érshì yīzhí zài xúnzhǎo zuìjiā wèizhi zìpāi,
而是一直在寻找最佳位置自拍,

48.
ránhòu fā dào wēixìn péngyou quān shàng.
然后发到微信朋友圈上。

49.
měitiān qǐchuáng de dìyī jiàn shì hé zuìhòu yī jiàn shì
每天起床的第一件事和最后一件事

50.
dōu shì dǎkāi shǒujī, shēngpà cuòguò le rènhé xiāoxi.
都是打开手机,生怕错过了任何消息。

51.
qíshí wǒ yǐqián yě shì gè líbukāi shǒujī de rén,
其实我以前也是个离不开手机的人,

52.
zǒu dào nǎr dōu děi dài zhe tā,
走到哪儿都得带着它,

53.
jiù lián shàng cèsuǒ dōu bìxū yǒu shǒujī de péibàn.
就连上厕所都必须有手机的陪伴。

54.
bùguǎn shǒujī xiǎng méi xiǎng,
不管手机响没响,

55.
zǒng xiǎng dǎkāi kànkan shìfǒu yǒurén gěi wǒ fā xìnxī.
总想打开看看是否有人给我发信息。

56.
rúguǒ yǒu, wǒ huì lìkè fàngxià shǒu zhōng de gōngzuò huífù duìfāng.
如果有,我会立刻放下手中的工作回复对方。

57.
rúguǒ méiyǒu, wǒ yě děiyào zài zhèlǐ kànkan, nàli qiáoqiáo.
如果没有,我也得要在这里看看,那里瞧瞧。

58.
zǒngzhī, tā jiù xiàng shíwù, dúpǐn,
总之,它就像食物、毒品,

59.
wǒ gēnběn líbukāi tā.
我根本离不开它。

60.
zhè shì diǎnxíng de shǒujī yīlài zhèng.
这是典型的手机依赖症。

61.
shǒujī yīlài zhèng gěi wǒ de shēntǐ zàochéng le hěn dà de yǐngxiǎng.
手机依赖症给我的身体造成了很大的影响。

62.
wǒ de shìlì xiàjiàng, yǎnjing gānsè téngtòng,
我的视力下降、眼睛干涩疼痛,

63.
yánzhòng shí shènzhì wúfǎ zhēngkāi yǎnjing.
严重时甚至无法睁开眼睛。

64
chángqī shīmián, duō mèng, tóutòng, méi jīngshén.
长期失眠、多梦、头痛、没精神。

65.
zuì yánzhòng de qíshí shì duì wǒ xīnlǐ de yǐngxiǎng.
最严重的其实是对我心理的影响。

66.
jīhū měicì zuò xiàlai gōngzuò bùdào èrshí fēnzhōng,
几乎每次坐下来工作不到二十分钟,

67.
wǒ jiù huì tíngxiàlái kàn yīhuìr shǒujī,
我就会停下来看一会儿手机,

68.
ránhòu zài huíqu gōngzuò de shíhou,
然后再回去工作的时候,

69.
jiù yòu děi huā shàng èrshíduō fēnzhōng chóngxīn jízhōng jīngshén.
就又得花上二十多分钟重新集中精神。

70.
měitiān zhìshǎo yībàn de shíjiān shì làngfèi zài shǒujī shàng de,
每天至少一半的时间是浪费在手机上的,

71.
zhēnzhèng xūyào wánchéng de shìqing què yīyàng yě méi wánchéng.
真正需要完成的事情却一样也没完成。

72.
mànmàn de, wǒ kāishǐ huáiyí zìjǐ de nénglì,
慢慢地,我开始怀疑自己的能力,

73.
juéde zìjǐ méiyòng,
觉得自己没用,

74.
duì gōngzuò hé xuéxí yě shīqù le yuányǒu de rèqíng,
对工作和学习也失去了原有的热情,

75.
yǒushí shènzhì dōu bù zhīdào zìjǐ huózhe shì wèile shénme.
有时甚至都不知道自己活着是为了什么。

76.
zhèzhǒng yìyù de zhuàngtài chíxù le yī duàn shíjiān,
这种抑郁的状态持续了一段时间,

77.
wǒ měitiān zhǐ dāi zài jiālǐ, bùxiǎng chūmén,
我每天只待在家里,不想出门,

78.
tóutòng de shíhou wǒ jiù shuìjiào,
头痛的时候我就睡觉,

79.
xǐnglái hòu huì chángshì zhe qù gōngzuò,
醒来后会尝试着去工作,

80.
dàn shízài méibànfǎ zhuānzhù,
但实在没办法专注,

81.
wǒ huì gèngjiā dì jiāolǜ, zéguài zìjǐ.
我会更加地焦虑,责怪自己。

82.
yǒu yī tiān, wǒ tǎng zài chuáng shàng dīng zhe tiānhuābǎn,
有一天,我躺在床上盯着天花板,

83.
nǎozi lǐ wēngwēng xiǎng, chénchén de,
脑子里嗡嗡响,沉沉的,

84.
bù zhīdào zìjǐ shì qīngxǐng de háishi zài zuòmèng.
不知道自己是清醒的还是在做梦。

85.
tūrán wǒ de nǎohǎi lǐ chūxiàn le yī gè kěpà de xiǎngfǎ,
突然我的脑海里出现了一个可怕的想法,

86.
nà jiùshì wǒ bùxiǎng huó le!
那就是我不想活了!

87.
ránhòu wǒ yòu bèi zìjǐ de xiǎngfǎ gěi xià dào.
然后我又被自己的想法给吓到。

88.
wǒ zěnme néng bùxiǎng huó le ne?
我怎么能不想活了呢?

89.
wǒ háiyǒu nàme duō shì yào zuò,
我还有那么多事要做,

90.
nàme duō dìfang yào qù kàn,
那么多地方要去看,

91.
nàme duō dōngxi yào xué.
那么多东西要学。

92.
wǒ hàipà zìjǐ nǎ yī tiān
我害怕自己哪一天

93.
zhēn de huì bùxiǎng huó le ér fùzhū xíngdòng,
真的会不想活了而付诸行动,

94.
suǒyǐ gǎnjǐn qù wǎngshàng cházhǎo zīliào,
所以赶紧去网上查找资料,

95.
kànkan yǒu méiyǒu bànfǎ néng bāngzhù wǒ.
看看有没有办法能帮助我。

96.
wǎngshàng yǒurén shuō yùndòng kěyǐ huǎnjiě yìyùzhèng,
网上有人说运动可以缓解抑郁症,

97.
wǒ jiù chángshì zǎoshang qǐlái pǎobù.
我就尝试早上起来跑步。

98.
hái yǒurén shuō duō hē shuǐ, duō hé péngyou liáotiān,
还有人说多喝水,多和朋友聊天,

99.
zhèxiē wǒ dōu shì guò le.
这些我都试过了。

100
dāngshí shì yǒudiǎn xiàoguǒ,
当时是有点效果,

101.
dàn hěn kuài jiù yòu fùfā le.
但很快就又复发了。

102.
ránhòu wǒ jìng xià xīn lái zǐxì fēnxī zìjǐ de qíngkuàng,
然后我静下心来仔细分析自己的情况,

103.
wǒ wèn zìjǐ, wǒ wèishénme bù kuàilè ne?
我问自己,我为什么不快乐呢?

104.
qíshí a, wǒ bù kāixīn shì yīnwèi wǒ hěn tānxīn,
其实啊,我不开心是因为我很贪心,

105.
xiǎngyào xué de dōngxi hé zuò de shì tài duō le,
想要学的东西和做的事太多了,

106.
dàn zìjǐ yòu kòngzhì bùzhù qù kàn shǒujī hé shèjiāo wǎngzhàn,
但自己又控制不住去看手机和社交网站,

107.
làngfèi le hěn duō bǎoguì de shíjiān,
浪费了很多宝贵的时间,

108.
zuìhòu jiù gǎnjué zìjǐ yīshìwúchéng.
最后就感觉自己一事无成。

109.
érqiě wǒ yǒu tuōyán de máobìng,
而且我有拖延的毛病,

110.
dàbùfen tuōyán de shíhou
大部分拖延的时候

111.
dōu shì yīnwèi wǒ zài kàn shǒujī huò guàng wǎngzhàn.
都是因为我在看手机或逛网站。

112.
zǒngzhī, wǒ qīngxī de yìshí dào le
总之,我清晰地意识到了

113.
wǒ bìxū jiè diào shǒujī, kèfú tuōyán zhèng.
我必须戒掉手机,克服拖延症。

114.
fǒuzé, wǒ zhǐnéng xiàng biéren yīyàng
否则,我只能像别人一样

115.
píngyōng de shēnghuó yībèizi,
平庸地生活一辈子,

116.
shènzhì chéngwéi yī gè shībàizhě.
甚至成为一个失败者。

117.
dàn yào kèfú shǒujī yīlài zhèng hé tuōyán zhèng,
但要克服手机依赖症和拖延症,

118.
hái zhēn bùshì nàme jiǎndān de shì.
还真不是那么简单的事。

119.
wǒ zài wǎngshàng chá le hěn duō zīliào,
我在网上查了很多资料,

120.
yǒu zhuānjiā shuō wǒmen shì hěn róngyì bèi fēnsànzhùyìlì de,
有专家说我们是很容易被分散注意力的,

121.
yóuqíshì láizì wàijiè de gānrǎo,
尤其是来自外界的干扰,

122.
bǐrú shǒujī de líng yīn huòzhě tūrán tán chūlái de wǎngyè.
比如手机的铃音或者突然弹出来的网页。

123.
suǒyǐ wǒ jiù jiāng shǒujī shèzhì chéng jìngyīn
所以我就将手机设置成静音

124.
bìng fàng zài wǒ kànbujiàn de dìfang,
并放在我看不见的地方,

125.
gāng kāishǐ hěn nánkòngzhì zìjǐ,
刚开始很难控制自己,

126.
dàn yīnwèi méiyǒu tīngdào shǒujī líng yīn,
但因为没有听到手机铃音,

127.
suǒyǐ dànǎo xiǎng kàn shǒujī de chōngdòng jiǎnshǎo le.
所以大脑想看手机的冲动减少了。

128.
érqiě yīnwèi shǒujī bùzài shēnbiān,
而且因为手机不在身边,

129.
méiyǒu nàme róngyì ná dào,
没有那么容易拿到,

130.
měicì xiǎng kàn de shíhou, wǒ jiù jíshí zǔzhǐ zìjǐ.
每次想看的时候,我就及时阻止自己。

131.
zài zhōngguó chūmén gēnběn bù xūyào dài xiànjīn,
在中国出门根本不需要带现金,

132.
shǒujī sǎo yī sǎo jiù kěyǐ zhīfù,
手机扫一扫就可以支付,

133.
zhè yě gěi le wǒ dài shǒujī de jièkǒu.
这也给了我带手机的借口。

134.
suǒyǐ wèile nénggòu jǐnliàng bùdài shǒujī chūmén,
所以为了能够尽量不带手机出门,

135.
wǒ qù yínháng qǔ le xiànjīn,
我去银行取了现金,

136.
chūmén de shíhou jiù zhǐ dài xiànjīn.
出门的时候就只带现金。

137.
háiyǒu tuōyán zhèng, zhège shì wǒ cóngxiǎo jiù yǒu de máobìng,
还有拖延症,这个是我从小就有的毛病,

138.
yào kèfú hái zhēnshi bù róngyì.
要克服还真是不容易。

139.
nàme wǒ de fāngfǎ shì měitiān wǎnshang
那么我的方法是每天晚上

140.
xiěxià dì’èrtiān xūyào wánchéng de shì.
写下第二天需要完成的事。

141.
bǐrú: pǎobù bànxiǎoshí,
比如:跑步半小时,

142.
xuéxí xībānyáyǔ yī xiǎoshí,
学习西班牙语一小时,

143.
xiě wénzhāng liǎng xiǎoshí, pāishè shìpín děngděng.
写文章两小时,拍摄视频等等。

144.
zǎoshang yī xǐnglái jiù qù kàn bǐjìběn,
早上一醒来就去看笔记本,

145.
wánchéng yī xiàng, jiù dǎ shàng gōu.
完成一项,就打上勾。

146.
kàn dào nàme duōshì yào zuò,
看到那么多事要做,

147.
jiù bùhuì xiǎng tíngxiàlái tuōyán le.
就不会想停下来拖延了。

148.
érqiě dàoliǎo wǎnshang
而且到了晚上

149.
fāxiàn zìjǐ zuò le nàme duōshì,
发现自己做了那么多事,

150.
xīnli yě huì chǎnshēng yīzhǒng mǎnzúgǎn.
心里也会产生一种满足感。

151.
jiè diào shǒujī hòu,
戒掉手机后,

152.
wǒ fāxiàn wǒ de shíjiān bǐ yǐqián duō le,
我发现我的时间比以前多了,

153.
zuì zhòngyào de shì wǒ de shēntǐ zhuàngtài
最重要的是我的身体状态

154.
hé xīnlǐ zhuàngtài dōu bǐ yǐqián hǎo le.
和心理状态都比以前好了。

155.
xiànzài měitiān zǎoqǐ pǎobù,
现在每天早起跑步,

156.
gǎnjué jīngshén hǎoduō le.
感觉精神好多了。

157.
érqiě yīnwèi kàn shǒujī de pínlǜ jiǎnshǎo le,
而且因为看手机的频率减少了,

158.
wǒ de yǎnjing bùhuì nàme jīngcháng tòng le,
我的眼睛不会那么经常痛了,

159.
tóutòng de máobìng hǎoxiàng yě jiǎnqīng le.
头痛的毛病好像也减轻了。

160.
zǒngzhī ne, wǒ xiànzài zhēn de hěn kāixīn
总之呢,我现在真的很开心

161.
wǒ bǎituō le shǒujī yīlài zhèng.
我摆脱了手机依赖症。

162.
dāngrán le, wǒ bùshì shuō shǐyòng shǒujī shì bùduì de,
当然了,我不是说使用手机是不对的,

163.
zhǐyào bùguò dù shǐyòng, shǒujī háishi fēicháng yǒuyòng de.
只要不过度使用,手机还是非常有用的。

164.
xiànzài wǒ háishi huì yòng shǒujī,
现在我还是会用手机,

165.
dàn gèng duō de shì yònglái xuéxí, tīng gē,
但更多的是用来学习、听歌,

166.
háiyǒu hé jiārén liánxì.
还有和家人联系。

167.
wǒ zài zhèlǐ fēnxiǎng wǒ de jīngyàn
我在这里分享我的经验

168.
shì xīwàng gēn wǒ yǒu tóngyàng fánnǎo de rén,
是希望跟我有同样烦恼的人,

169.
kěyǐ tíngxiàlái xiǎng xiǎng
可以停下来想想

170.
shìbùshì zìjǐ yě huā le tài duō de shíjiān zài shǒujī shàng,
是不是自己也花了太多的时间在手机上,

171.
ér hūlüè le shēnghuó zhōng qítā měihǎo de shì hé rén.
而忽略了生活中其它美好的事和人。

Hanzi


1.
大家好,欢迎来到Mandarin Corner,我是Eileen。

2.
又到了我们话题讨论的时候了,

3.
今天的话题是关于手机依赖症的。

4.
请同学们仔细听!

5.
请认真的同学多听几遍!

6.
因为每多听一遍,

7.
你就会加深对生词的印象,

8.
学习效果也会翻倍。

9.
请非常认真的同学去我们的网站

10.
下载PDF文件,随时复习。

11.
好!我想说的说完了。

12.
下面就进入今天的学习!

13.
在家工作久了,

14.
偶尔我会换换环境去咖啡厅工作。

15.
上周日,我带着笔记本电脑去星巴克,准备写文章。

16.
点了杯咖啡,坐在靠窗的位置,开始写作。

17.
写不下去的时候,

18.
我会看看周围,

19.
休息下我可怜的脑袋。

20.
我看到一群男女坐在我旁边的位置,

21.
好像是大学生,

22.
应该是趁着周末来星巴克聚会的。

23.
可很奇怪,他们没有交谈,

24.
而是每个人都低着头

25.
认认真真地看手机,

26.
只是偶尔来个集体自拍。

27.
他们沉默地玩了半个多小时手机后,

28.
就离开了。

29.
接着又来了几个人,

30
好像是一家子,

31.
在我的右手边位置坐下。

32.
一家四口,爸爸、妈妈、奶奶

33.
和孩子几乎没有交谈。

34.
大人们都在边喝饮料边看手机,

35.
小孩则在一边默不作声。

36.
等饮料喝完,他们也离开了。

37.
我再环顾四周,

38.
几乎每个人都在做着同样的动作,

39.
那就是低头看手机。

40.
类似的情景在中国随处可见。

41.
大街上,行人边走路边发信息;

42.
餐厅里,人们边吃饭边看手机;

43.
在家里,父母坐在沙发上玩手机,

44.
孩子也在用手机看动画片;

45.
就连外出旅游时,

46.
也不能完全享受身边的美景,

47.
而是一直在寻找最佳位置自拍,

48.
然后发到微信朋友圈上。

49.
每天起床的第一件事和最后一件事

50.
都是打开手机,生怕错过了任何消息。

51.
其实我以前也是个离不开手机的人,

52.
走到哪儿都得带着它,

53.
就连上厕所都必须有手机的陪伴。

54.
不管手机响没响,

55.
总想打开看看是否有人给我发信息。

56.
如果有,我会立刻放下手中的工作回复对方。

57.
如果没有,我也得要在这里看看,那里瞧瞧。

58.
总之,它就像食物、毒品,

59.
我根本离不开它。

60.
这是典型的手机依赖症。

61.
手机依赖症给我的身体造成了很大的影响。

62.
我的视力下降、眼睛干涩疼痛,

63.
严重时甚至无法睁开眼睛。

64
长期失眠、多梦、头痛、没精神。

65.
最严重的其实是对我心理的影响。

66.
几乎每次坐下来工作不到二十分钟,

67.
我就会停下来看一会儿手机,

68.
然后再回去工作的时候,

69.
就又得花上二十多分钟重新集中精神。

70.
每天至少一半的时间是浪费在手机上的,

71.
真正需要完成的事情却一样也没完成。

72.
慢慢地,我开始怀疑自己的能力,

73.
觉得自己没用,

74.
对工作和学习也失去了原有的热情,

75.
有时甚至都不知道自己活着是为了什么。

76.
这种抑郁的状态持续了一段时间,

77.
我每天只待在家里,不想出门,

78.
头痛的时候我就睡觉,

79.
醒来后会尝试着去工作,

80.
但实在没办法专注,

81.
我会更加地焦虑,责怪自己。

82.
有一天,我躺在床上盯着天花板,

83.
脑子里嗡嗡响,沉沉的,

84.
不知道自己是清醒的还是在做梦。

85.
突然我的脑海里出现了一个可怕的想法,

86.
那就是我不想活了!

87.
然后我又被自己的想法给吓到。

88.
我怎么能不想活了呢?

89.
我还有那么多事要做,

90.
那么多地方要去看,

91.
那么多东西要学。

92.
我害怕自己哪一天

93.
真的会不想活了而付诸行动,

94.
所以赶紧去网上查找资料,

95.
看看有没有办法能帮助我。

96.
网上有人说运动可以缓解抑郁症,

97.
我就尝试早上起来跑步。

98.
还有人说多喝水,多和朋友聊天,

99.
这些我都试过了。

100
当时是有点效果,

101.
但很快就又复发了。

102.
然后我静下心来仔细分析自己的情况,

103.
我问自己,我为什么不快乐呢?

104.
其实啊,我不开心是因为我很贪心,

105.
想要学的东西和做的事太多了,

106.
但自己又控制不住去看手机和社交网站,

107.
浪费了很多宝贵的时间,

108.
最后就感觉自己一事无成。

109.
而且我有拖延的毛病,

110.
大部分拖延的时候

111.
都是因为我在看手机或逛网站。

112.
总之,我清晰地意识到了

113.
我必须戒掉手机,克服拖延症。

114.
否则,我只能像别人一样

115.
平庸地生活一辈子,

116.
甚至成为一个失败者。

117.
但要克服手机依赖症和拖延症,

118.
还真不是那么简单的事。

119.
我在网上查了很多资料,

120.
有专家说我们是很容易被分散注意力的,

121.
尤其是来自外界的干扰,

122.
比如手机的铃音或者突然弹出来的网页。

123.
所以我就将手机设置成静音

124.
并放在我看不见的地方,

125.
刚开始很难控制自己,

126.
但因为没有听到手机铃音,

127.
所以大脑想看手机的冲动减少了。

128.
而且因为手机不在身边,

129.
没有那么容易拿到,

130.
每次想看的时候,我就及时阻止自己。

131.
在中国出门根本不需要带现金,

132.
手机扫一扫就可以支付,

133.
这也给了我带手机的借口。

134.
所以为了能够尽量不带手机出门,

135.
我去银行取了现金,

136.
出门的时候就只带现金。

137.
还有拖延症,这个是我从小就有的毛病,

138.
要克服还真是不容易。

139.
那么我的方法是每天晚上

140.
写下第二天需要完成的事。

141.
比如:跑步半小时,

142.
学习西班牙语一小时,

143.
写文章两小时,拍摄视频等等。

144.
早上一醒来就去看笔记本,

145.
完成一项,就打上勾。

146.
看到那么多事要做,

147.
就不会想停下来拖延了。

148.
而且到了晚上

149.
发现自己做了那么多事,

150.
心里也会产生一种满足感。

151.
戒掉手机后,

152.
我发现我的时间比以前多了,

153.
最重要的是我的身体状态

154.
和心理状态都比以前好了。

155.
现在每天早起跑步,

156.
感觉精神好多了。

157.
而且因为看手机的频率减少了,

158.
我的眼睛不会那么经常痛了,

159.
头痛的毛病好像也减轻了。

160.
总之呢,我现在真的很开心

161.
我摆脱了手机依赖症。

162.
当然了,我不是说使用手机是不对的,

163.
只要不过度使用,手机还是非常有用的。

164.
现在我还是会用手机,

165.
但更多的是用来学习、听歌,

166.
还有和家人联系。

167.
我在这里分享我的经验

168.
是希望跟我有同样烦恼的人,

169.
可以停下来想想

170.
是不是自己也花了太多的时间在手机上,

171.
而忽略了生活中其它美好的事和人。